Аптасына 5 кг қалай тез жоғалтуға болады? Көптеген әйелдер мен қыздар ұқсас сұраққа қызығушылық танытады. Біздің заманауи ырғақпен өмір сүріп, барлық арулар қысқа мерзімде жылдам нәтижеге қол жеткізгісі келеді. Әрбір қыз бір аптада 5 келіден арылғанына қуанатыны сөзсіз.
Жылдам салмақ жоғалту туралы сарапшылардың пікірлері
Жалпы, мұндай кезеңде сонша салмақ тастауға бола ма? Әрине, мүмкін, бірақ психологиялық тұрғыдан да, физикалық тұрғыдан да бұл өте қиын.
Дәрігерлердің айтуынша, егер қыз бір аптада 5 кг жоғалтқан болса, онда салмақ тез арада қайтарылады, нәтижені сақтау қиын, ал тамақтануды түбегейлі қайта құрылымдау қажет болады. Сондықтан дәрігерлер диетаның барлық түріне мүмкіндігінше аз жүгінуге кеңес береді. Өйткені, олар жақсылық жасамайды. Ерекшелік - бұл нормадан бірнеше есе артық салмағы бар адамдар және олар семіздікке ұшырайды. Бірақ олар да баяу салмақ жоғалтуы керек.
Әдетте әйелдер қандай да бір маңызды оқиғаның, мерекенің алдында бір апта ішінде 5 кг жоғалту керек екендігі туралы ойлайды. Бірақ бұл жағдайда денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін абай болу керек.
Егер қыз бір аптада 5 кг жоғалтқан болса, бірақ сонымен бірге ол диетаға немесе спортқа мүлдем бармаған болса, онда оның өмір салтына назар аудару керек. Кейде стресстік жағдайлар кенеттен салмақ жоғалтуға немесе керісінше өсуге әкеледі.
Диеталар: қарсы көрсеткіштер
Егер досыңыз бір аптада 5 кг жоғалтқан болса және ол өзін жақсы сезінсе, бұл сіздің жағдайыңызда бәрі бірдей болады дегенді білдірмейді. Қарсы көрсеткіштерді, мұндай диеталарға баруға болмайтын себептерді қарастырайық. Олар панкреатит, асқазан жарасы және қант диабетімен ауыратындарға (екі түрі де) тыйым салынады. Тамыр аурулары, жүрек ауруы, гастритпен ауыратын адамдар диетаның бұл түрін қолданудан сақ болуы керек.
Балаларымыз туралы да айтқым келеді. Жасөспірім үшін аптасына 5 кг салмақты қалай жоғалтуға болады? Мұны істеу керек пе, оны мұқият ойластыру керек. Өйткені, әлі де нәзік денені диеталармен азаптау ұсынылмайды. Сондықтан мұндай әрекеттер туралы шешім қабылдамас бұрын, артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеп алу керек. Өйткені, жасөспірім көп ұзамай ересек болады, бұл оның өзгеретінін білдіреді және оның табиғи түрде салмағын жоғалтуы өте ықтимал.
Керемет емге сенбеңіз. Аптасына 5 кг салмақ жоғалту тек тұтынылатын калория мөлшерімен және, әрине, айтарлықтай физикалық белсенділікті қосумен шектелуі мүмкін. Бірақ мұндай әсер денеге, тіпті толық сау адамға да зиянды. Дәрігерлер айтқандай, бұл болмайды. Әр адамның денсаулығында қандай да бір проблема бар.
Моно диеталар
1 аптада 5 кг қалай арықтауға болады? Ораза күндері (моно-диеталар) көмектеседі.
Моно-диетадан кейін бірнеше күн бойы тәтті, қуырылған және крахмалды тағамдарды жеуге болмайтынын атап өткім келеді (және мүлде бас тартқан дұрыс). Әйтпесе, жоғалған килограммдар қайта оралады.
Монодиетада қандай тағамдарды (әрине, жалғыз) қолдануға болады? Жарма, қарбыз, банан, қырыққабат, кептірілген жемістер, қарақұмық, айран, сұлы жармасы және т. б. Әзірге мысал ретінде кейбір жақсы моно диеталарды қарастырамыз. Айтпақшы, салмақ жоғалту процесін жеңілдету үшін сіз ораза күндерін күн сайын ауыстыра аласыз.
Жемістерді жақсы көретін және бірнеше фунт жоғалтқысы келетіндерге арналған алма диетасы
Мұндай ораза күндері бес килограмм салмақ жоғалтуға көмектеседі, тіпті бір аптада емес, үш күнде. Мұндай диета үшін тәтті, шырынды жемістерді таңдау керек. Олардың жергілікті болғаны абзал. Күніне алма жеу керек (1, 5 кг артық емес). Тамақтану саны төрт, соңғысы 20: 00. Диетологтар сонымен қатар диетаға күніне 100 грамм жануар ақуызын қосуға кеңес береді. Мысалы, бұл тауық еті, жұмыртқа, ақ балық немесе майы аз сүзбе болуы мүмкін.
Бұл қосымша сіздің денеңізге зиян келтірместен сізді керемет сезінеді. Жаңа алма емес, пісірілген алма жеген дұрыс. Алма диетасы күндері шай, кофе және содадан бас тартыңыз. Бұл кезеңде тек су ішкен дұрыс.
Алма диетасына төтеп берген бойжеткен бір аптада 5 келі салмақ тастағанын айтты. Басқалары дәл осындай тамақтану жүйесі сол кезеңде жеті келіге арықтауға көмектесті дейді.
Көкөністерді жақсы көретіндерге арналған қияр диетасы
Жазға жарамды. Бұл диетаның екі нұсқасы бар.
Алдымен біріншісін қарастырайық. Негізгі тағам - ірі туралған қияр мен шөптерден жасалған салат. Қаймақпен дәмдеңіз. Оны бір тілім қара нан да толықтырады. Диета кезінде салмақ жоғалту күніне үш рет жейді. Бірінші тамақ 12-ден 13-ке дейін, екіншісі - 16-дан 18-ге дейін. Адам кешкі асты кешкі жетіден сегізге дейін ішуі керек. Түнде тек бір алмаға рұқсат етіледі.
Келесі диета нұсқасы сәл өзгеше. Негізгі тағам - қайтадан қияр салаты. Бірақ оны күнбағыс майымен толтыру керек. Бүкіл салатты бес тағамға бөліңіз. Түскі және кешкі ас кезінде әрқайсысында бір тауық жұмыртқасын жеуге рұқсат етіледі (әрине, пісірілген). Басқа толықтырулар жоқ.
Сүзбе түсіру: үш нұсқа
Сүзбеде аз калория бар, бірақ оның құрамында ақуыз, витаминдер мен минералдар көп. Диетаның бұл түрінің бірнеше нұсқасы бар. Бірінші нұсқа - диетада тек сүзбе (тәулігіне шамамен бір килограмм). Әр үш сағат сайын екі жүз грамм жеу керек.
Екінші нұсқа - төрт сағат сайын 100 грамм сүзбе. Әрбір порция кебекпен толықтырылады. Қайнаған суға екі шай қасық кебек құйыңыз. Жарты сағаттан кейін ағызыңыз. Сүзбенің бір бөлігіне аздап бал қосуға болады.
Басқа нұсқа бар. Сіз күніне бес рет тамақтануыңыз керек. Әрбір қабылдау бір стақан айран мен 120 грамм сүзбеден тұрады.
Бір аптада 5 кг-ға салмақ жоғалтасыз ба? Жаттығу көмектеседі!
Күнделікті жаттығуларды орындау қажет (ұзақтығы - жиырма минут).
Созылу жаттығулары пайдалы.
Сондай-ақ, басу және итеру кешенін жасаңыз (шамамен отыз рет).
Содан кейін кешке жиырма минут бойы арқанмен секіріңіз. Егер сізде күш болса, онда бұл жаттығуларды отыз минутқа дейін арттыруға болады.
Содан кейін шеңберді шамамен жарты сағат бойы бұраңыз. Бұл әрекетті сүйікті фильміңізді көрумен біріктіруге болады.
Сондай-ақ саунаға немесе ваннаға баруға болады. Олар токсиндерден арылуға көмектеседі. Егер сізде жүрек проблемалары болса, ваннаға барудан бас тарту керек.
Енді бір аптада 5 кг-нан қалай арылуға болатыны анық. Төменде және жоғарыда келтірілген жаттығулар мен нұсқаулар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, нәтиже ұзақ уақыт сақталады.
Эстониялық диета қатаң шектеулерден қорықпайтындар үшін
Аптасына 5 кг қалай тез жоғалтуға болады? Біз қарастыратын диета сіздің тілектеріңізді орындауға көмектеседі. Тамақтану жүйесі жылдам салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Егер қыз осы диетада аптасына 5 кг жоғалтқан болса, онда бұл тамаша нәтиже. Мұндай диетаны жарты жылда бір реттен жиі емес қайталау керек екенін атап өткім келеді. Мәзірге назар аударайық.
- Бірінші күн: алты жұмыртқа (ұсақ, тауық еті).
- Екінші күн: бір килограмм сүзбе (ең аз майлысын таңдаңыз).
- Үшінші күн: үш жүз грамм қайнатылған филе.
- Төртінші күн: күріш (бір литр суда 100 г құрғақ жарма қайнатыңыз).
- Бесінші күн: қабығында пісірілген картоп (алты дана).
- Алтыншы күн: бір килограмм алма.
- Жетінші күн: бір жарым литр айран.
Жасыл шай ұнтағы қосылған арықтататын орамдар
Егер қыз бір аптада 5 кг жоғалтқан болса, бұл оның ештеңе жемегенін білдірмейді. Әрине, диета аз болды, бірақ ол әртүрлі орамдарды да қолданды. Мұндай процедуралар фигураны тамаша түзетеді. Енді бір композицияға арналған рецептті қарастырайық. Егер сіз осындай құралды дайындасаңыз және оны бұрын скрабпен өңделген проблемалық аймақтарға қолдансаңыз, онда сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Целлюлитке қарсы композицияны дайындау үшін сізге қажет:
- қайнаған су (аздап);
- бес ас қасық. л. ұнтақ жасыл шай;
- екі шай қасықдаршын (әрине, ұнтақталған);
- 2 ас қасық. л. табиғи бал (гүл).
Ұнтақтың үстіне қайнаған су құйыңыз (сіз груелмен аяқталасыз), бал мен даршын қосыңыз. Содан кейін бәрін араластырыңыз, содан кейін 40 градусқа дейін суытыңыз. Содан кейін қоспаны денеңізге жағыңыз.
Содан кейін дененің қажетті бөліктерін тамақ пленкасымен ораңыз. Содан кейін халат немесе пижама сияқты жылы киім киіңіз. Елу минуттан кейін композицияны жылы сумен жуыңыз. Содан кейін денеңізге целлюлитке қарсы крем жағыңыз. Мұндай процедуралар артық салмақпен күресуге көмектеседі.
Ангела диетасы
Бұл диетада аптасына 5 кг жоғалтуға болады. Бұл тамақтану жүйесі сіздің метаболизміңізді өзгертеді. Ангел диетасы кезінде массаж жасау керек, сонымен қатар жаттығулар жасау керек.
Бірінші күні:
- таңғы ас: қара кофе (қоспаларсыз);
- түскі ас: жұмыртқа (2 дана), қызанақ және жасыл салат;
- кешкі ас: майға қуырылған стейк (аз мөлшерде).
Екінші күн:
- таңғы ас: бірінші күндегідей және крутон;
- түскі ас: майға қуырылған стейк + жасыл салат + бір қызанақ;
- кешкі ас: сорпа (бір порция).
Үшінші күні:
- таңғы ас: орташа мөлшердегі крутон және қара кофе;
- түскі ас: қысыммен майға қуырылған стейк және жасыл салат;
- кешкі ас: майы аз ветчина (екі тілім) және 2 жұмыртқа.
Төртінші күн:
- таңғы ас: кретон және қантсыз кофе;
- түскі ас: ірімшік, жұмыртқа, сәбіз (немесе қызанақ);
- кешкі ас: айран (бір стақан), жеміс салаты.
Бесінші күні:
- таңғы ас: лимон қосылған сәбіз (үгітілген);
- түскі ас: бір қызанақ (немесе бір орташа сәбіз), балық (бір бөлік), қысыммен қуырылған;
- кешкі ас: жасыл салат қосылған стейк.
Алтыншы күн:
- таңғы ас: екінші күндегідей;
- түскі ас: жасыл салат, тауық еті (бір порция), майсыз қуырылған;
- кешкі ас: жасыл салат және үлкен стейк.
Жетінші күн:
- таңғы ас: қоспасыз шөп немесе жасыл шай;
- түскі ас: майсыз ет + жасыл салат;
- кешкі ас: сіздің таңдауыңыз (бірақ көп емес).
Кефирная
Қосымша бес фунттан арылуға көмектесетін тағы бір қарапайым диета бар. Оны айран деп атайды. Негізгі өнім - 1% майлы айран. Диетаның үш түрі бар. Бірақ олардың барлығын үш принцип біріктіреді:
- барлық осы диеталардың ұзақтығы - дәл жеті күн;
- негізгі өнім - кейбір төмен калориялы көмірсулар мен ақуыз өнімдерімен толықтырылған айран;
- нақты кесте (тең уақыт аралығымен алты рет тамақтану, соңғысы ұйықтар алдында екі сағаттан кешіктірмей).
Кейбір схемаларда айран диетасы сұйықтықты тәулігіне 500 мл кефирге дейін шектеуді қарастырады. Бірақ дәрігерлер мұндай диетадан бас тартуға кеңес береді. Өйткені бұл сусыздандыруды тудыруы және қайтымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Кефир диетасы кезінде тұз, шай, қант және кофеден бас тарту керек. Шөп шайын, таза суды шектеусіз ішуге болады.
Біріншіден, біз бір апта бойы негізгі айран диетасын қарастырамыз.
- Бірінші күні диета пісірілген картоптан (төрт жүз грамм) және бес жүз мл айраннан (майдың 1%) тұрады.
- Екінші күн - бес жүз мл 1% айран + майсыз сүзбе (400 грамм).
- Үшіншісі - айран (бірдей мөлшерде) және 400 грамм жеміс (банан мен жүзімді тұтынуға болмайды).
- Төртінші - 400 грамм тауықтың төс еті мен айран (сома бірінші күндегідей).
- Бесінші күннің диетасы үшінші күнмен бірдей.
- Алтыншы күн - тек су (бір жарым литр).
- Жетінші күн дәл бесінші күнмен бірдей.
Екі диета: «аш» және протеинмен
Протеин қосылған айран диетасы стандартты схемаға сәйкес жасалады (бірінші айран), бірақ екі күндік жеміс ақуызды тағаммен ауыстырылады (мысалы, тауық еті немесе майсыз ет болуы мүмкін), ол да болуы керек. Күніне 400 грамм.
Сондай-ақ «аш» диетасы бар. Күніне айран мөлшері екі литрге дейін артады. Қосымша тағамдардың бөлігі, керісінше, 400-ден 100 грамға дейін азаяды.
Алма + айран
Бұл ең қатаң диета. Бұл асқазанның қышқылдығы жоғары адамдарға жарамайды.
Күнделікті мәзір: алты алма және бірдей мөлшерде айран стакандары. Диета қанша тағамнан тұрады? Әрине, алты.
Диетаның тағы бір нұсқасы бар: үш күн бойы тек айран (тәулігіне бір жарым литр) және үш күнде тек алма (тәулігіне бір жарым килограммға дейін) ішеді. Соңғы күн тағы да айран. Сондай-ақ диета кезінде суды ішу керек.
Алманы үккіштен өткізуге болады, оларды айранмен араластыруға рұқсат етіледі. Сіз сондай-ақ пісіруге болады, бірақ ешқашан қант қоспаңыз. Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, бір қасық бал салыңыз. Бірақ алданып қалмаңыз.
Кішкене қорытынды
Енді бір аптада 5 кг-нан қалай арылуға болатыны анық. Мақалада ұсынылған тағамдар мен өнімдердің фотосуреттері өзіңіз үшін дұрыс тағам нұсқасын таңдауға көмектеседі. Бірақ басқа процедуралар туралы ұмытпаңыз, мысалы, орауыштар, сондай-ақ физикалық белсенділік. Бұл әрекеттер артық салмақпен күресуге көмектеседі. Диеталар алдында, әсіресе қатаң диеталар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.